1、低血糖问题。

(资料图)

2、血糖是葡萄糖在体内的运输形式，亦是细胞，尤其是脑细胞能量的主要来源。

3、正常生理情况下的空腹血糖浓度是相对恒定的，一般维持在100毫升血液中葡萄糖含量为80毫克～120毫克之间。

4、若血糖浓度低于55毫克，便会出现一系列症状，称低血糖症。

5、当血糖低于10毫克时会出现深度昏迷，称之为低血糖性休克。

6、运动中的低血糖和生活中的低血糖有一定的关联，但是也有区别。

7、主要体现在运动中的低血糖主要是因为剧烈运动中对于血糖的大量消耗，来不及补充造成的，具有一过性或者偶发性。

8、而生活中的低血糖主要是因为长期的营养不良或者其他病症造成的累积后果，是常态和常发。

9、 运动性低血糖通常有这些症状：轻者，有明显的饥饿感及头晕、眼花、面色苍白、出冷汗、心慌、乏力等症状。

10、严重者神志模糊，思维、语言迟钝，步态不稳，视物不清，甚至出现精神错乱、狂躁易怒、肌肉颤动，以至昏迷。

11、体检时可见脉搏细速、呼吸短促、瞳孔扩大、四肢湿冷， 100毫升血液中葡萄糖含量下降至40毫克～50毫克以下。

12、 造成这些症状的主要原因是以下四个方面：长时间的剧烈运动消耗了体内的大量血糖； 2、运动前食物摄入不足，体内糖原储存不足，运动中又没有及时补充糖的消耗； 3、训练或比赛前补充了大量血糖，但是，随着大量的葡萄糖在短时间内进入血液，使血糖浓度迅速提高，刺激了胰岛素分泌量的增加，很快便引起了血糖浓度的下降，出现“回跃性”低血糖症； 4、精神过于紧张，强烈的情绪波动以及患病、饥饿等情况，干扰了中枢神经系统糖代谢调节机制，使迷走神经易于兴奋，刺激胰岛素的分泌量增加，导致了低血糖发生。

13、 针对不同的情况应当有针对性的处理。

14、轻症状的最好平卧休息，口服温热糖水或少量含糖流质饮食，症状短时间便可消除。

15、症状较重或出现昏迷者，应该马上请专业的医护人员来处理：迅速静脉注射50％葡萄糖40～100毫升，一般即可纠正低血糖及消除症状。

16、作为紧急救助措施，施救者要同时点掐人中、涌泉、合谷等穴，配合双下肢按摩，在症状缓解过程中，迅速联系好专业的医疗机构，最好入院观察或进一步治疗。

17、 避免出现这些问题既需要日常生活中注意，也需要运动前准备过程中避免或克服。

18、有几点特别需要注意：空腹运动一定要避免。

19、第二，身体状况差的包括运动少的，避免一次偶然的大运动量，或者突然加大运动量。

20、第三，运动或者训练前有意识的补充糖分，高糖食品或者饮品皆可。

21、运动或者训练过程中如时间较长，可以在过程中及时补充糖分。

22、如含糖饮料、巧克力等。

23、在日常生活中需要注意的是营养平衡，代谢平衡。

24、不要盲目的增加唐——根据消耗补充根据需要补充，否则会引起糖分过剩诱发其它问题，平常多运动的人要有意识的增加糖分储备，特别是赛前一定周期内，糖分的储备要保证大运动量的消耗，不能寄望一次性储备。

25、 平时多吃些含碳水化合物的食物和水果,不要盲目减肥不吃饭，可加食牛奶或鸡蛋等吸收较慢的富含蛋白质的食品。

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